Adiponektins intron 2-variant — när din metabola termostat skruvas ned
Vad är adiponektin?
Adiponektin kallas ibland kroppens "metabola väktare." Det är ett hormon som produceras av fettvävnad, men paradoxalt nog har slankare personer ofta mer av det. Adiponektin gör dina celler känsligare för insulin, dämpar inflammation i blodkärlen och hjälper kroppen att förbränna fett mer effektivt. Det är alltså en viktig pusselbit i skyddet mot diabetes och hjärt-kärlsjukdom.
Vad betyder din variant?
Din variant påverkar hur mycket adiponektin din kropp producerar. Det som gör den här varianten extra intressant är att den inte bara påverkar baslinjenivåerna utan även hur väl din kropp svarar på kostförändringar. Forskning visar att personer med den gynnsamma varianten får tydliga förbättringar i insulinkänslighet och blodfetter när de lägger om kosten, medan andra kan behöva jobba lite mer med specifika strategier -- särskilt ett högt fiberintag.
Vad kan du göra?
- Ät mycket fiber -- minst 25-30 gram per dag; fiber verkar kunna kompensera för lägre adiponektinproduktion
- Välj omättade fetter -- olivolja, avokado, nötter och fet fisk framför smör och grädde
- Rör på dig -- särskilt högintensiv intervallträning (HIIT) har visat sig kunna höja adiponektinnivåerna
- Håll en hälsosam vikt -- övervikt sänker adiponektinproduktionen
Vad bör du hålla koll på?
Det är klokt att följa fasteblodsocker och fasteinsulin ungefär en gång om året -- de ger en bra bild av din insulinkänslighet. Lipidpanel (kolesterol och triglycerider) bör också kontrolleras regelbundet.
Alla genotyper
Du producerar mer av det skyddande hormonet adiponektin -- och svarar bra på kostförändringar
Du bär varianten som ger de högsta nivåerna av adiponektin, ett hormon som skyddar mot insulinresistens och inflammation. Ungefär hälften av alla har din genotyp. Du förväntas också svara väl på kostförändringar -- studier visar att personer med din variant får tydliga förbättringar i insulinkänslighet och blodfetter när de lägger om kosten. Det här är en gynnsam utgångspunkt. Vanliga kostförbättringar fungerar effektivt för dig.
Du producerar måttligt mindre adiponektin -- ditt metabola svar på kost kan vara lite svagare, men fiber hjälper
Du bär en kopia av varianten som ger lägre adiponektinproduktion. Det innebär att dina adiponektinnivåer är något lägre än hos dem med den mest gynnsamma varianten. Ungefär 40 procent av alla har din genotyp. Studier visar att standardmässiga kostförändringar kan ge lite svagare metabola svar hos dig -- men att ett högt fiberintag verkar kunna kompensera för skillnaden. Det är alltså inte så att kostförändringar inte fungerar för dig, utan att du kan behöva fokusera lite extra på specifika strategier -- framför allt fiber och omättade fetter.
Du producerar minst adiponektin av alla genotyper -- fiberrik kost och riktade strategier är extra viktiga för dig
Du bär två kopior av varianten som ger den lägsta adiponektinproduktionen -- ungefär 32 procent lägre än hos dem med den mest gynnsamma varianten. Ungefär 8 procent av alla har din genotyp. Lägre adiponektin innebär att dina celler kan vara lite mindre känsliga för insulin och att det inflammatoriska skyddet i kärlen är reducerat. Det som gör den här varianten speciell är att standardmässiga kostförändringar -- som kalorirestriktion eller medelhavskost -- kan ge svagare metabola svar hos dig. Men det finns en nyckelstrategi: forskning visar att ett högt fiberintag kan minska skillnaden märkbart. Fiber är din viktigaste verktygslåda.