PPARA — När fettförbränningen beror på vad du äter
PPARA (peroxisom proliferator-aktiverad receptor alfa) är ett av kroppens viktigaste fettreglerade proteiner. Det fungerar som en strömbrytare som slås på av fetter du äter, av fasta och av träning — och när den är på bränner kroppen fett för energi och rensar blodfetterna från blodbanan.
Vad är PPARA?
Tänk dig PPARA som en sensor som läser av hur mycket fett du har i kroppen och i kosten. När sensorn aktiveras sätter den igång ett helt program: fett förbränns, blodfetter rensas upp och energibalansen justeras. Det är ett centralt system som spelar roll både när du tränar, fastar och äter.
Vad betyder din variant?
Du bär på en variant av PPARA-genen som gör att den där fettförbränningsknappen svarar lite svagare — särskilt när du stimulerar den med omega-3-fettsyror. Det innebär att din kropp inte rengör blodet på fetter lika effektivt som hos de flesta andra, och att ditt LDL-kolesterol och dina triglycerider (blodfetter) kan ligga något högre om du äter lite fleromättat fett.
Det är inte något dramatiskt — och den goda nyheten är att kosten spelar stor roll. Om du ser till att äta tillräckligt med bra fetter finns det goda chanser att din kropp kompenserar.
Vad kan du göra?
- Öka ditt intag av fleromättat fett — fet fisk (lax, makrill, sill), valnötter och linfrön innehåller omega-3 och omega-6 som aktiverar din PPARA-sensor, även om svaret är lite dämpat hos dig
- Minska mättat fett — smör, grädde och rött kött i stora mängder belastar blodfettsystemet mer när PPARA-aktiviteten är lägre
- Träna regelbundet med uthållighetsinslag — löpning, cykling och simning aktiverar PPARA och hjälper kroppen att bränna fett; tänk på att din HDL ("det goda kolesterolet") kanske inte ökar lika tydligt av träning som hos andra
- Välj olivolja och rapsolja framför smör när du lagar mat
Vad bör du hålla koll på?
Det är klokt att hålla ett öga på dina blodfetter, ungefär en gång per år. Be din läkare ta:
- LDL-kolesterol och totalkolesterol
- HDL-kolesterol ("det goda kolesterolet")
- Triglycerider (blodfetter)
Om du har familjehistorik av hjärt-kärlsjukdom kan det vara värt att kontrollera lite oftare. Tala med din läkare om vad som passar just dig.
Alla genotyper
Vanlig Leu162-variant — ditt fettregleringssystem svarar normalt
Du har den vanliga varianten av PPARα-genen (Leu162) — den som de allra flesta bär på. Det innebär att ditt system för att reglera blodfetter fungerar som det ska: det svarar normalt på hälsosamt fett i kosten, på omega-3-tillskott och på konditionsträning. Du kan förvänta dig de vanliga positiva effekterna på HDL och triglycerider om du tränar regelbundet och äter bra fetter.
Något nedsatt PPARα-funktion — fettkvaliteten i din kost spelar extra stor roll för dina blodfetter
Du bär på en kopia av en variant (Val162) som gör att ett av dina fettregleringsprogram — PPARα — är något mindre aktivt än hos de flesta. Det påverkar framför allt hur din kropp hanterar blodfetter som triglycerider och HDL-kolesterol ("det goda kolesterolet"). Din kropp är känsligare för *vilken typ* av fett du äter, inte bara hur mycket. Om du äter för lite hälsosamt fett (fleromättat fett från fisk, nötter och vegetabiliska oljor) tenderar dina triglycerider att stiga mer än hos de flesta. Byter du till mer hälsosamt fett brukar skillnaden jämna ut sig. Hos en del med den här varianten ger inte heller konditionsträning den vanliga HDL-höjningen — det är kroppens egenhet, inte ett tecken på att träningen är bortkastad.
Ovanlig variant — din blodfettsreglering behöver extra stöd från kosten
Du bär på två kopior av Val162-varianten — en ovanlig kombination som påverkar hur ditt blodfettsystem fungerar. PPARα är ett slags styrsystem som aktiveras av hälsosamt fett i kosten, framför allt omega-3. Med den här varianten är systemet märkbart mindre lyhört, vilket kan synas i form av högre triglycerider och lägre HDL-kolesterol ("det goda kolesterolet") — särskilt om du äter lite fleromättat fett. Konditionsträning kanske inte höjer ditt HDL på samma sätt som hos de flesta. Det handlar inte om att träningen är bortkastad — utan om att kosten är en viktigare hävstång för just dig. Med rätt kostanpassningar kan kroppen kompensera en hel del.